現(xiàn)代健身有很多種方式，有的不用借助器械，例如跑步。而有的是必須用到健身器材的。健身器材種類繁多，該如何正確的使用健身器材呢?不用花錢的健身方式又有幾種呢?你會(huì)挑選什么樣的健身房健身呢?我們一起看一下。

　　正確使用健身器械

　　現(xiàn)在，在我國(guó)越來越多的人投入到了健身器械健身的行列中。各種健身器械的出現(xiàn)使得健身的方式也越來越多，給希望通過鍛煉來提高身體素質(zhì)的人們帶來了很多的便利。很多一流的國(guó)外健身器材也開始慢慢地流入到了中國(guó)。

　　但是，如果有了健身器材而不會(huì)正確使用，不僅鍛煉效果不佳，有時(shí)還會(huì)造成事故。懂得怎樣正確使用各種健身器材的方法，實(shí)在是太必要了。由于健身器材種類多，而本書篇幅又十分有限，所以在此只能一般性地、原則性的談一談，供練習(xí)者參考。

　　1、講究科學(xué)合理的方法

　　每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先熱身運(yùn)動(dòng)(準(zhǔn)備活動(dòng))，在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開。略出少量的汗為好。然后是正式運(yùn)動(dòng)和放松整理運(yùn)動(dòng)。

　   在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束之后，便是正式訓(xùn)練了。在正式的訓(xùn)練中，如果你做的是有氧運(yùn)動(dòng)的話，那么要注意運(yùn)動(dòng)與呼吸之間的配合。如果是用來減肥的話，則要安排多組次數(shù)，如果是為了健美的話，則安排少組次數(shù)。想要增大力量和練就肌肉的話，適合高強(qiáng)度的鍛煉，想要發(fā)展耐力的話，適合中小強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　2、循序漸進(jìn)

　　任何事物的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開始鍛煉的練習(xí)者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉，方能強(qiáng)身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。

　　3、全面發(fā)展，彌補(bǔ)不足

　　長(zhǎng)時(shí)期單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)，速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機(jī)能耐顯然是不健全的。

　　因此，除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動(dòng)。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行，有針對(duì)性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性的練習(xí)。

　　健美不僅是要鍛煉外形，更重要的是形神合一。如果一個(gè)人光有肌肉卻滿嘴污言穢語，你會(huì)覺得他是美麗的嗎?練習(xí)者在鍛煉的時(shí)候不僅要注重身體的鍛煉，更要注重自己的修為。把自己塑造成一個(gè)身體健康、身心完美的人。

　　專家教你不花錢健身

　　長(zhǎng)假過后，很多人暫時(shí)放松了健身鍛煉，等長(zhǎng)假結(jié)束后準(zhǔn)備恢復(fù)鍛煉，很可能發(fā)現(xiàn)健身場(chǎng)館人滿了、價(jià)漲了。專家認(rèn)為，健身不一定要花錢，隨時(shí)隨處都可以健身。

　　專家提醒，近年來，國(guó)家投入大量資金在城市社區(qū)和部分鄉(xiāng)鎮(zhèn)建設(shè)了健身路徑等大眾健身設(shè)施，這些設(shè)施簡(jiǎn)單實(shí)用，能滿足不同的健身需求。

　　除利用公共健身設(shè)施外，黃海平建議，春節(jié)長(zhǎng)假后，鍛煉者還可選擇健步走、倒走、爬樓梯等不花錢的方式健身。

　　健步走健身

　　鍛煉者可選擇上午有日照后或傍晚鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動(dòng)、兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，且精神飽滿，呼吸自然有節(jié)律。

　　倒走健身

　　可利用晚上散步時(shí)或工間操時(shí)間，每次走300-500米，以中等速度為宜。倒走時(shí)，上體自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，腳掌先著地，再過渡到全腳，擺臂與邁步要協(xié)調(diào)一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋氣。

　　爬樓梯巧健身

　　向上爬時(shí)，身體自然直立，不要撅臀，腳掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下樓時(shí)要保持穩(wěn)健的步伐，速度不可太快，謹(jǐn)防踩空和滑倒。鍛煉時(shí)可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級(jí)，一般每次鍛煉5分鐘，每天2-3次，可結(jié)合日常生活進(jìn)行。

　　把辦公室變成健身房

　　“我的手都成鼠標(biāo)手了”、“我脖子都抬不起來了”，在辦公室里，經(jīng)常聽到這樣的抱怨?？茖W(xué)健身專家講說：“既然意識(shí)到了，那為什么不在辦公室里鍛煉呢?雖然沒有網(wǎng)球場(chǎng)，沒有跑道，沒有足球門?？墒悄氵€有屬于你的那一小片空間?！?/div>